從醫(yī)學(xué)的角度來說，“小盤怡性”，盤串能起到一定穩(wěn)定情緒、緩解壓力的作用。但如果長時(shí)間、高強(qiáng)度盤串，就容易誘發(fā)腱鞘炎。
01什么是腱鞘炎？
首先，了解一下什么是腱鞘炎。
腱鞘是包裹在肌腱外的組織，這樣的結(jié)構(gòu)可以起到固定、保護(hù)肌腱的作用，使其避免受到摩擦及壓迫，并能在腱鞘內(nèi)做自由的滑動。
不恰當(dāng)?shù)拈L期、過度、重復(fù)的活動，比如：做家務(wù)勞動、玩手機(jī)等，會導(dǎo)致腱鞘損傷，出現(xiàn)充血、水腫、滲出等無菌性炎癥，這就是我們說的腱鞘炎，醫(yī)學(xué)上被稱為橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。
02腱鞘炎有哪些表現(xiàn)？
腱鞘炎除了會有局部疼痛、壓痛，還有其他三種癥狀比較典型：
1.彈響。
手腕活動時(shí)會有咔咔的彈響聲。
2.包塊。
手腕大拇指根部有鼓包，按壓有痛感。
3.活動疼痛。
手腕或拇指活動用力時(shí)出現(xiàn)疼痛。
出現(xiàn)以上情況都在提示：你可能存在腱鞘炎！
一個(gè)動作自測有無腱鞘炎
將拇指握于掌心，然后使腕關(guān)節(jié)被動尺偏，如果最后手腕彎折的時(shí)候感覺很疼，就說明手部過度勞累，有腱鞘炎的風(fēng)險(xiǎn)。
當(dāng)測試癥狀不典型時(shí)，可以到醫(yī)院借助超聲、核磁共振等檢查進(jìn)行準(zhǔn)確的診斷。
03腱鞘炎的病因有哪些？
1.手部長期保持固定單一姿勢
像是辦公室電腦打字員等職業(yè)，關(guān)節(jié)部位的血液還有肌肉組織得不到放松，容易引起腱鞘炎。
2.積累勞損
腱鞘炎患者的手指勞作過度，頻繁伸屈，積勞傷筋，屈指肌腱在骨性纖維管內(nèi)受到反復(fù)摩擦擠壓；或長期用力握持硬物，骨性纖維管受硬物與掌骨頭的擠壓，致使骨性纖維管發(fā)生局部充血、水腫。
3.過度疲勞所致
由于疲勞導(dǎo)致的拉傷等情況，也會引起腱鞘炎。
4.神經(jīng)疾病所引起
痛風(fēng)、風(fēng)濕病等疾病，也可能引發(fā)腱鞘炎。
手腕痛就是手腕腱鞘炎嗎？
不一定！
比如骨關(guān)節(jié)炎、腱鞘囊腫、自身免疫性關(guān)節(jié)病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、周圍神經(jīng)炎的早期也可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛、壓痛的表現(xiàn)。
當(dāng)出現(xiàn)手指或者手腕鄰近部位的疼痛、活動受限等癥狀時(shí)要及時(shí)到醫(yī)院就診。
04得了腱鞘炎怎么辦？
腱鞘炎的治療應(yīng)遵循階梯治療的原則：
1.早期癥狀輕者
首先給你的手放個(gè)假，即減少患病部位的活動度，讓手得到充分的休息；另外還可以做做熱敷、按摩等。
2.癥狀較明顯、疼痛較重者
可以先用些消炎止痛類藥，如果無效果，且疼痛局限在一個(gè)點(diǎn)，可以打封閉。
注意：少量、局部地注射激素并沒有很大的副作用，不必過于排斥。
3.病程較長，反復(fù)發(fā)作者
上述療法都失去作用時(shí)，則可以考慮手術(shù)治療，基本可以達(dá)到根治且復(fù)發(fā)率低。
*提示：如果是小孩子，天生就有手指無法靈活屈伸，這是先天性狹窄性腱鞘炎，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院手術(shù)治療。
05如何遠(yuǎn)離腱鞘炎？
其實(shí)想要少受點(diǎn)痛苦，還是應(yīng)該學(xué)會預(yù)防。
1.注意保暖
當(dāng)手部受到寒冷刺激時(shí)，容易導(dǎo)致手部氣血凝滯不能濡養(yǎng)經(jīng)筋，進(jìn)而誘發(fā)腱鞘炎。
因此，建議在生活中盡量不要讓手部受涼、受寒，洗手、洗衣等最好用溫水。
2.外傷影響
當(dāng)腱鞘受到損傷，并且使細(xì)菌入侵到鞘內(nèi)，就極易引發(fā)炎癥出現(xiàn)，進(jìn)而形成腱鞘炎。
因此，平時(shí)要注意腱鞘的保護(hù)，一旦受傷不能強(qiáng)撐，及時(shí)就診。
3.減小勞損
在做一些家務(wù)時(shí)，手指、手腕用力不要過大；連續(xù)工作的時(shí)間、玩手機(jī)時(shí)間都不宜過長，每隔一小時(shí)就活動活動手指和手腕；工作時(shí)也要注意保持正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實(shí)物，不要懸空。
建議頻繁使用手機(jī)打字、玩游戲，長時(shí)間使用電腦工作的人群，手工裁縫、流水線工作人員，長期繁重家務(wù)、照料寶寶的中老年人，能經(jīng)常用溫水浸泡手、手腕，有助于緩解疲累，疏通經(jīng)脈。
